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新年度がスタートして約1カ月。新しい職場やお仕事には慣れましたか?もしかしたら「仕事に行きたくないな…」「なんだかやる気が出ない」という五月病予備軍の方もいらっしゃるかもしれませんね。今回は、毎日頑張って心がお疲れぎみのあなたに、手軽に実践できるメンタルケアの方法をお教えします!

意外と知らない五月病の原因と症状

クローバー
「五月病ってゴールデンウィークの後になるものでしょ?連休がないから私は平気!」そんな風に思っている方はいませんか?五月病は、新しい環境に適応しきれずに起こる「適応障害」や「うつ症状」などの精神的な症状の総称です。
 
新年度から頑張り続けた結果、GWの長期休暇がきっかけで、症状があらわれるケースが多いですが、長期休暇がなくても発症する可能性は十分にあるので、保育士さんや幼稚園教諭さんも要注意ですよ!
 

最近では6月に同じような症状が出るケースもあるよ!
◆最近気分が沈みがち…それは【6月病】かも!

 

◆あなたは大丈夫?五月病チェックシート◆
□ 仕事に行きたくない
□ 何をするにもやる気が起きない
□ 不安になることが多い
□ 食欲がない
□ 身だしなみを整えるのが面倒に感じる
□ 仕事の効率が落ちミスが増える
□ 寝つきが悪い
□ 出勤時に動機や腹痛がある
□ イライラしたり焦りやすくなる
□ ネガティブな思考に陥りがち

 

ストレスの原因を書き出して整理しよう

ハートのイラスト
五月病の症状があらわれるほどにストレスを抱え込んでしまうと、原因が何であるかが分からなくなってしまうことも。まずはノートにストレスの原因を書き出してみましょう。多少荒っぽい言葉でも構いません。
 

◆書き出す項目
● ストレスを感じた言葉・人・エピソード
● どのように感じたのか
● 本当はどうしたいのか

 

プライドや完璧主義を捨ててみよう

花のイラスト
五月病になりやすい人は、責任感が強く真面目な完璧主義者タイプ。何ごとも完璧にやろうとする姿勢は素晴らしいですが、時に気付かずに心に大きな負担を与えていることもあります。
 
特に仕事や職場が変わった場合は「もっと頑張れるはず」「こんなことでミスするなんて…」と自分に厳しくなりがちですが、そこは肩の力を抜いて。慣れない環境下なのですから、自分を許す心のゆとりを持ちましょう。
 

「いつも頑張ってるね」など、自分の心に労いの言葉をかけてあげるのもオススメホィ!

 

一人で抱え込まないようにしよう

悩む女性のイラスト
感情を吐き出す場所がないと、ストレスが内側に溜まっていき、やがて限界を迎えてしまいます。家族に愚痴を言っても良いですし、友人と食事をしても良いでしょう。積極的に溜まったストレスを「吐き出す」場を設けましょう!
 

LINE@を活用いただいてもOK!

【保育のお仕事】のLINE@は、1:1のトークに対応しています。どうしても気持ちの吐き出し場所がない!という方は、編集者にしゃべりかけてもらっても大丈夫ですよ。ただし専門的な医療知識などはございませんのでご容赦を…。
 
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食生活を見直してみよう

野菜のイラスト
ストレスと言うと、人間関係や業務を思い浮かべがちですが、肉体的なストレスもあります。忙しさから、ついつい偏った食生活になってはいませんか?規則正しい食生活を心がけるとともに、ストレス解消にはたらきかける栄養素を積極的に取り入れましょう!
 

◆ストレスに強くなる!栄養素
ビタミンB1 エネルギーを生み出すもととなり、疲れやすさやイライラを抑えます。豚肉やウナギ、いくらや大豆などに多く含まれます。
ビタミンC ストレスを感じると減少してしまう栄養素で、免疫力アップに役立ちます。イチゴやレモン、オレンジなど柑橘系の果物に多く含まれます。
カルシウム 神経伝達を正常に行い、精神を安定させる働きがあり、イライラを防ぐ働きがあります。魚貝類や乳製品に多く含まれます。
トリプトファン 体内では作れないアミノ酸で、精神を安定させる働きのある「セロトニン」の生成に欠かせない成分。たんぱく質を多く含む食品に多く含まれますので、乳製品やナッツ類、大豆製品などがオススメ。

 

お休みの日も生活リズムは規則正しく

指示棒を持つ保育士さん
休日はたっぷり寝て体力を回復…ありがちな状況ですが、休日もできるだけ規則的な生活を心がけましょう。特に毎朝太陽の光を浴びることで、精神の安定を保つ「セロトニン」の分泌が促されます。ぜひ朝はきちんと起きてすがすがしい1日のスタートを切りましょう!
 

編集者より

花のイラスト
慣れない新生活の中では、自分でも気付かないうちに疲弊していることもありますよね。「ちょっとおかしいな」「症状が長引くな…」と感じたら、早めに医療機関を受診しましょう。春は自律神経のバランスが乱れやすいと言われています。注意しながら健康をキープしていきましょうね!
 

◆保育のお仕事人材紹介◆

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参考資料

薬剤師マキの調剤なる日々
ispot
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