「私ってダメだな～…」仕事帰りにため息をつくこと、誰にでもありますよね。責任感が強く真面目な方が多い保育士さん。気付くといつも自分を責めて落ち込んでしまう方はいませんか？反省も良いですが落ち込んだままでは、自分の長所も日常の幸せも見逃してしまいます。今日はネガティブ思考をポジティブに切り替えてちょっとハッピーになる10のコツをお教えします！
ネガティブ思考は幸せを逃がす?!
病は気から…と言われるように精神が体に影響を与えることがあります。例えば保育士さんにも多い”うつ病”。患者さんの特徴のひとつが”悲観的な思考に陥りがち”という点だそう。物ごとのマイナス面にも目を向けられることは悪いことではありませんが、ネガティブ思考の繰り返しは精神衛生上も良くないのです。
またネガティブな気持ちでいると本来なら喜ぶべきこと、幸せなことでも悲観的にとらえてしまいがち。ものごとを出来るだけポジティブに捉えて前向きで元気な自分でいたいものですね！
ポジティブになりたい方のつぶやき
- 全然しっかりしてないし、むしろぬけてるとこばっかやし、保育士やっていけるかなぁ…。研修ないから尚更不安。マイナス思考治したいねーーーー。
《参考》Twitter｜なみてぃさん(@cuxxo3) - 保育士復帰したのはいいもののまた嫌にならないか心配だし、うまくやっていけるかも不安。マイナス思考になってもマイナス方向にしか行かないから、あまり深く考えないようにしなきゃ！
《参考》Twitter｜ょっちん۹ (♡′θ'♡) ۳さん(@O8nlYt) - もう先のことばかり考えて不安になるのも本当に嫌なので、無理にでもポジティブに物事を考えたいし、先に悩んどくよりそのときが来てから思い切り泣けばいいのにと思うんだけど、傷つくの怖くてつい防衛本能が…。もっと強くなりたいな。仕事もそれ以外も。
《参考》Twitter｜イムプーぽよぽよさん(@imuotomi)
心がけだけで変わる！カンタン前向き思考法10
ここからはポジティブ思考になるための具体的なポイントをお伝えします。特別なものは何もいりません。必要なのは考え方をうまく切り替えるための心がけ！コツをつかんで少しずつ思考を前向きにしていきましょう！
- 【1】後悔から前向きな”解決法”に着眼点を変える
- ネガティブ思考の人は「なんでこうなってしまったの…」「あの時こうしていれば…」と後悔に固執する傾向があります。ポジティブになるためにはそれを「どうすればこの状態を解決できるだろう」という解決型、未来型の問いに変換してあげることが大切。それだけでも自然と前向きな打開策が考えられるようになります！
- 【2】世界の大きさを知る
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責任や重圧から「絶対に自分が○○しなくては…」と思ってしまうことがあります。それが行き過ぎると自意識過剰になってしまい、ストレスや達成できないときの自己嫌悪につながります。しかし自分の成功や失敗は他人にとっては案外興味のないものなのです。
世界の広さに目を向けてみましょう。ネガティブになっていることが小さなことに思え、少し気持ちが楽になるかもしれません。
- 【3】成功や努力を記録する
- ポジティブになるうえでとても大切なのが「自信を持つこと」「自分を認めてあげること」です。失敗ばかりに目がいきがちですが、成功していること、人より頑張ったことがたくさんあるはず！小さなことでもそれらをノートに書き留め、客観的な視点から自分を褒めてあげましょう。ノートを見直すたびに勇気づけられるはずです！
- 【4】思い込みを修正する
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「きちんとしていなければならない」「頑張りは結果に結びつかないと意味がない」そんな思い込みを無意識のうちにしていませんか？この思い込みが前向きな考え方をすることのを妨げている場合があります。
ネガティブな感情が起こったら、その時の状況と感情を詳しく紙に書いてみて、「もっと別の考え方はできないのか」問いかけてみましょう。無意識の思い込みに気づき、修正することでポジティブな思考が出来るようになります。
- 【5】自分の力が及ばないことの心配はしない！
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例えば「考えた遊びが子どもたちに喜んでもらえないのでは…」そう悩むこともあるかもしれませんが、子どもたちが喜ぶかどうかは、努力だけではどうにもならないこと。やるだけのことをやったらあとは待つしかありません。余計な心配で気持ちがマイナスにならないようにしましょう。
- 【6】成功のイメージで自己暗示をかける
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気付くといつも悪い結果を思い浮かべていませんか？リスクを考えるの大切ですが、自己暗示は意外と大きな影響があり「失敗するかも…」と思っているとそれが本当になってしまうことも…。日頃から意識的に成功のイメージを思い浮かべましょう。そのイメージだけでも少し気持ちが明るくなりますよ！
- 【7】プラスの言葉を発する
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「言葉に気をつけなさい、それはいつか行動になるから…」
マザーテレサの言葉にこんな一節があります。思考、言葉、行動には大きな関係性があるのです。「どうせ」「できない」などのネガティブワードを極力避け、「きっと」「出来る」「ありがとう」などのポジティブワードをたくさん口にするように心がけましょう。 - 【8】リラックスする
- いつも慌ただしく焦っていては成功をイメージすることはできません。深呼吸をする、好きな音楽を聴く、甘いものを食べる…だけでも構いません。何か自分がすこし「ほっ」とできることを見つけましょう。体がリラックスすると心にも柔軟性が出てくるものですよ！
- 【9】ネガティブな発想を追いかけない
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ネガティブな考えは何もないときにふと頭に浮かんでくるものです。その時つい悪い方へ妄想をふくらませてしまってはいませんか？このサイクルに陥ると気持ちは後ろ向きになる一方です。ネガティブな考えが頭に浮かんだ時点で、意識的に他の明るいことを考えて打ち消すことを心がけましょう。
- 【10】笑顔を作る
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笑顔でマイナスなことを考えようとしてみてください。案外難しくないですか？逆に悲しくうつむいて楽しいことを考えようとするとこれもまた難しいもの。表情は内面を表すので矛盾に対応するのは難しいようです。ネガティブにならないためには努めて笑顔でいることも大切です！女性はそれだけでも魅力的に見えるそうですよ♪
【オマケ】ちょっと笑顔になる！アイテム集
笑うことが大切ということで、気持ちの明るくなる書籍や「これ要るの?!」と吹き出しそうなおもしろグッズなど…気持ちが元気になるアイテムを最後にご紹介します。さっきまで悩んでいたことに「まぁ…とりあえずいっか！」と開き直ってみるのもアリかもしれませんよ？
なごみ系癒やしグッズ
▲ 段ボールの中のネコちゃんがコインをさらっていくキュートな貯金箱。2,047円。
▲ お風呂に浮かべると、天井に星空を投影したり、水面に光のバラを映し出したりできる癒やしグッズ。星空を見ているとなんとなく落ち着きませんか？約10,000円。
ツッコミどころ満載グッズ
▲ ゴルフ好きならトイレでもパット練習！【トイレDEゴルフ】…いやいや…そんなことをしていないでお願いだから早く出てほしい…。
▲ 玄関先にコレが待っていたら…その違和感さに、いろんなことがどうでもよくなりそうです。ご近所さまからの目線は…気にしません！
編集者より
こんな記事を書いている編集者も、実は自他ともに認めるネガティブ思考の持ち主です。つい悪い未来ばかり考えて悲観してしまいます…。10のコツは努めて実践していこうと考えています。自分がネガティブという自覚がある方はぜひ一緒に頑張っていきましょう！そうすれば未来は思っているよりずっと良いものになるかもしれませんから…。
参考文献・サイト
